Magnesium tekort onder de loep.

https://www.natuurdietisten.nl/magnesiumtekort-onder-de-loep/

Magnesiumtekort onder de loep

• https://www.natuurdietisten.nl/magnesiumtekort-onder-de-loep/

• Algemeen, Fybromyalgie, Gewricht- en spierklachten, Hart- een vaataandoeningen, Hoge bloeddruk, Hoofdpijn en migraine, Klachten (onbegrepen), Krampen, Luchtwegen, Maagklachten, Magnesium, Migraine, Mineralen, Orthomoleculair, Slaapproblemen, Stress en spanning, Vermoeidheid

Een te lage inname van magnesium met de voeding komt geregeld voor. Onvoldoende inname van magnesium met de voeding leidt tot gezondheidsklachten en vergroot de kans op een reeks chronische ziekten. Bij een verlaagde magnesiumstatus is het allereerst belangrijk het eetpatroon te verbeteren en meer magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten.

Bij welke klachten kan men denken aan een magnesiumtekort?

Symptomen van een mogelijk magnesiumtekort zijn: geïrriteerdheid, gespannen spieren, spierkramp, spierzwakte, fibromyalgie, maagpijn, misselijkheid, (chronische) vermoeidheid, toegenomen stressgevoeligheid, duizeligheid, tremoren, (spannings)hoofdpijn, hartritmestoornissen, gebrek aan concentratie, nervositeit, rusteloze benen syndroom (RLS), trombose, premenstrueel syndroom, bronchospasmen en bronchiale reactiviteit, bloeddrukverhoging, ontstekingsreacties, ischemie (onvoldoende doorbloeding) als gevolg van vaatvernauwing [1-17].

Ook verstoort magnesiumtekort de werking van het PTH, wat weer kan leiden tot hypocalciëmie en soms tot hypokaliëmie. Het parathyreoïdhormoon of PTH is een hormoon dat bestaat uit 84 aminozuren en wordt geproduceerd door de bijschildklieren. Voor zowel de productie als afgifte van PTH is aanwezigheid van voldoende magnesium nodig. Bij een tekort aan PTH met vervolgens een hypocalciëmie, zijn de klachten die hierbij horen: spierkrampen, buikkrampen en tintelende vingers.

Daarnaast worden vaak magnesiumtekorten gezien bij depressie, angst en paniekaanvallen, slapeloosheid, slecht geheugen, oorsuizen, tinnitus, gebrekkige omzetting vitamine D in actieve vorm (1.25 vorm), dislipidemie (hoog totaalcholesterol en LDL-cholesterol, laag HDL-cholesterol), astma/COPD.

In humane studies zijn significante verbanden gevonden tussen de magnesiuminname met voeding en biomarkers van systemische ontsteking waaronder hs-CRP, IL-6 en TNF-? [18-20]. Magnesiumtekort bevordert stress door activering van de HHB-as (hypothalamus- hypofyse-bijnier-as), wat onder meer angst en depressie kan geven[21].

Meer dan 300 enzymatische reacties

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Magnesium is belangrijk voor de stofwisseling van eiwitten, koolhydraten en vetten, de zenuwgeleiding, spiercontractie, cholesterolstofwisseling, temperatuurregulatie, detoxificatie en gezonde botten en tanden.

Onvoldoende inname van magnesium met de voeding leidt tot gezondheidsklachten en vergroot de kans op een reeks chronische ziekten waaronder osteoporose, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Goede voedingsbronnen van magnesium zijn volkorengranen, (groene) bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten, spirulina. Door veranderingen in voedselproductie en eetgewoonten krijgen veel mensen minder magnesium met de voeding binnen dan wenselijk is.

De dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium in Nederland bedraagt 300 mg, maar de werkelijke magnesiumbehoefte kan sterk variëren, afhankelijk van factoren als leeftijd, geslacht, zwangerschap, beroep, sport, voedingsgewoonten, leefwijze en medicijnen. In ongunstige omstandigheden kan de behoefte aan magnesium oplopen tot 600-700 mg per dag.

Als veilige bovengrens wordt tussen de 300 en 400 milligram elementair magnesium per dag aangehouden. Bij acuut gebruik 400 mg en bij chronisch gebruik 300 mg. Voor kinderen van 1 tot 3 jaar geldt een grens van 65 mg, van 4 tot 8 jaar van 110 mg, van ouder dan 8 jaar 350 mg. Voor bepaalde toepassingen kan het echter noodzakelijk zijn om hoger te doseren, mits dit onder deskundige leiding gebeurt.

Verschillende factoren kunnen een magnesiumtekort veroorzaken

Er zijn verschillende factoren die kunnen leiden tot een magnesiumtekort waaronder:

• Een verhoogde magnesiumuitscheiding via de nieren: mogelijke oorzaken zijn veroudering, langdurige stress, metabool syndroom, diabetes type 2, hyperthyroïdie, gebruik van bepaalde medicijnen zoals diuretica.
• Geraffineerde voedingsmiddelen, hoge inname calcium, koffie, frisdrank, zout, suiker.
• Verhoogde magnesiumbehoefte: door onder meer zwangerschap, lactatie, zware lichamelijke inspanning, topsport, diverse ziekten.
• Verminderde intestinale absorptie of malabsorptie van magnesium: mogelijke oorzaken zijn langdurige diarree, braken, hoge alcoholconsumptie, ziekte van Crohn, coeliakie, regionale enteritis, afwijkend darmmicrobioom.
• Verwijdering van een deel van de dunne darm (met name ileum), darmontsteking na bestraling, verminderde maagzuurproductie, hoge inname van calcium of kalium, veel verzadigde vetten in de voeding, veroudering, vitamine D-tekort.
• Blootstelling aan zware metalen (aluminium, kwik, lood, cadmium).
• Artikel verder lezen:

  https://www.natuurdietisten.nl/magnesiumtekort-onder-de-loep/